Учени са открили обезпокоителен списък от проблеми в човешкия мозък, които изглеждат зловещо подобни на болестта на Алцхаймер, само след една безсънна нощ, пише Daily Mail.
Екип от Университета в Ибадан в Нигерия прегледа голяма колекция от медицински изследвания, фокусирани върху лишаването от сън, паметта и мозъчната функция през последните 25 години, за да проучи как липсата на сън уврежда мозъка.
Те открили, че дори кратък период на безсъние или безпокойство причинява широко разпространени проблеми, отслабва връзката между мозъчните клетки, предизвиква възпаление, увреждащо паметта, позволява натрупването на повече токсини и създава по-малко нови мозъчни клетки.
Тези проблеми отразяват дългосрочното дегенеративно състояние, известно като болестта на Алцхаймер, което обикновено засяга възрастните хора и води до прогресивна загуба на паметта, объркване и в крайна сметка смърт.
Авторите на изследването разкриха, че всички възрастни на възраст от 18 до 64 години се нуждаят от между седем и девет часа сън на ден. По-малките деца се нуждаят от още повече сън за развиващия се мозък.
Въпреки че много млади хора, а дори и някои по-възрастни, могат да си позволят прословутото „цяла нощно бягане“ за работа или училище, изследването установи, че тази стратегия всъщност не помага на хората да запомнят повече информация или да мислят ясно на следващия ден.
Всъщност, прегледът установи, че хората са имали повече проблеми с изучаването на нови неща, забравяли са по-лесно, имали са повече фалшиви спомени, страдали са от проблеми с настроението и вземането на решения и са имали по-трудно време за обработка на емоционалните спомени.
За разлика от болестта на Алцхаймер, която в момента няма лечение, проучването разкри, че кратките дрямки и повече сън като цяло могат да помогнат за обръщане на много от тези проблеми.
Изследователите твърдят в списанието IBRO Neuroscience Reports: „Тези нарушения водят до значителни дефицити в ученето, придобиването на памет и синаптичната ефикасност, като дори кратки периоди на лишаване от сън причиняват измеримо намаляване на синаптичната пластичност и функцията на паметта.“
Екипът е търсил проучвания в големи научни уебсайтове.публикувани от 2000 до 2025 г. и внимателно подбрани най-полезните, за да създадат едно гигантско обобщение на изследвания, фокусирани върху „лишаване от сън“, „консолидиране на паметта“ и мозъчната област, известна като хипокампус.
Тази област е от решаващо значение за преобразуването на краткосрочните спомени в дългосрочни, като излъчва специални електрически вълни, наречени „остри вълнови вълни“, които пресъздават ежедневните ви преживявания като лента с акценти. Вълните се изпращат до останалата част на мозъка за дългосрочно съхранение.
Прегледът установи, че времето, когато човек спи, е моментът, в който мозъкът активно се укрепва и съхранява спомени, направени през деня.
По време на сън хипокампусът бързо започва да работи зле, което води до по-слаби връзки между мозъчните клетки и натрупване на вредни отпадъци.
Дори една нощ на лош или пропуснат сън може да даде началото на низходящата спирала, причинявайки по-слабо възпроизвеждане на паметта и по-високи нива на токсични протеини, известни като бета-амилоид и тау.
Тези промени от липсата на сън създават проблеми с паметта, забравяне и възпаление на мозъка, които изглеждат подобни на ранните признаци на болестта на Алцхаймер. Всъщност, пациентите с дегенеративното заболяване също имат големи натрупвания както на бета-амилоид, така и на тау.
Основната разлика обаче е, че увреждането от лишаване от сън обикновено е временно и може да се обърне с по-добри навици за сън, докато уврежданията от Алцхаймер само се влошават с времето.
Наред с призива към всички от детството до зряла възраст да получават препоръчителното количество сън за своята възрастова група, изследователите предложиха няколко стъпки, които всеки може да предприеме, за да позволи на мозъка си да се възстанови правилно всяка нощ.
Първата препоръка беше да се поддържа постоянен график за сън, като се спазва стандартно време за лягане и време за събуждане.
Те също така призоваха хората да избягват използването на екрани, доколкото е възможно, твърде близо до обичайното време за лягане.
Установено е, че синята светлина, излъчвана от телефони и компютри, нарушава...естественият хормон на съня в човешкото тяло.
Сънят може да се подобри и чрез осигуряване на хладни, тъмни и възможно най-тихи спални, което спомага за по-добър сън.
Кратките дрямки от 10 до 30 минути през деня също така помагат за възстановяване на паметта, вниманието и настроението след безсънна нощ.
trud.bg
