Колко вода е достатъчна, зависи от редица фактори – от телесното тегло и физическата активност до температурата навън. С изворна вода MAGNEA, подходяща за ежедневна употреба, обръщаме внимание на един прост навик, който лесно остава на заден план в забързаното ежедневие – да приемаме достатъчно вода през целия ден.
Сутринта започва набързо. Кафе, подготовка за работа, децата за училище, пътуване, срещи, телефонни разговори и задачи. Денят постепенно набира скорост и някъде между всичко останало бутилката с вода остава почти недокосната.
Няколко часа по-късно се сещаме, че почти не сме пили вода.
Позната ситуация?
Водата е естествена част от ежедневието ни, но именно защото е толкова обикновена, често забравяме за нея. А необходимото количество не се свежда непременно до популярното правило „всеки трябва да изпива по два литра на ден“.
Колко вода всъщност ни е необходима?
Европейският орган за безопасност на храните (EFSA) определя адекватен общ дневен прием на вода от около 2 литра за възрастните жени и 2,5 литра за възрастните мъже при умерена температура и умерена физическа активност.
Има обаче една важна подробност – това е общият прием на вода, а не само количеството чиста вода, което изпиваме. В него се включва и водата, която получаваме чрез други напитки и храната.
Затова няма едно универсално количество, което да бъде еднакво за всички. Потребностите могат да се променят в зависимост от възрастта, физическата активност, температурата, храненето и индивидуалното здравословно състояние. При горещо време и по-интензивно движение например организмът може да губи повече течности.
В ежедневието по-важно е да не оставяме приема на вода за момента, в който вече сме силно жадни. Именно тук MAGNEA като изворна вода, подходяща за ежедневна употреба, може естествено да намери място в дневния ни ритъм.
Можем ли да изчислим количеството вода според килограмите си?
Съществува и лесен практически ориентир, който свързва количеството течности с телесното тегло.
При възрастни често се използва приблизителна стойност около 30 ml течности на килограм телесно тегло дневно. Това не е универсална медицинска формула и не трябва да замества индивидуална препоръка от лекар, особено при заболявания или състояния, при които приемът на течности трябва да бъде контролиран.
Изчислението изглежда така:
телесно тегло в kg × 30 ml = ориентировъчно количество течности за деня
Например човек с тегло 60 kg получава ориентир от около 1800 ml, при 70 kg – около 2100 ml, а при 80 kg – около 2400 ml течности дневно.
Тези числа са отправна точка, а не дневна цел, която трябва непременно да бъде достигната до последния милилитър. Освен това част от водата постъпва в организма чрез храната, а реалните потребности се влияят от начина ни на живот.
По-полезният навик е да имаме вода достъпна през деня. Изворна вода MAGNEA е подходяща за ежедневна употреба, а удобните разфасовки позволяват да изберем формат според това къде ще прекараме деня.
Какво се случва, когато не приемаме достатъчно вода?
Когато организмът губи повече течности, отколкото получава, може да настъпи дехидратация.
Първите сигнали понякога изглеждат съвсем обикновени. Сред тях могат да бъдат жажда, сухота в устата, умора, главоболие, замайване, по-рядко уриниране и по-тъмна урина. При по-сериозно обезводняване състоянието може да стане по-тежко и да изисква медицинска помощ.
Децата и възрастните хора са сред групите, при които рискът от обезводняване може да бъде по-висок. Затова изграждането на навик за редовен прием на течности има значение още от ежедневната организация на деня.
Не е необходимо постоянно да следим количествата с приложение или таблица. Често е достатъчно да направим водата леснодостъпна и да си създадем няколко прости навика.
3 лесни начина да пием повече вода през деня
1. Дръжте бутилка вода на видно място
Работният ден лесно може да мине между имейли, телефонни разговори и срещи. Ако водата е пред очите ни – например на бюрото – тя сама се превръща в напомняне.
Същото важи и вкъщи. Вместо да чакаме да почувстваме силна жажда, можем просто да държим вода на леснодостъпно място и да посягаме към нея периодично през деня.
Точно в такива ежедневни ситуации удобната опаковка има практично значение. MAGNEA е подходяща за ежедневна употреба и може лесно да бъде част от работния ден, времето у дома или моментите в движение.
2. Вземайте вода със себе си, когато излизате
Телефон, ключове, портфейл – бутилката с вода лесно може да се превърне в още едно от нещата, които проверяваме преди да затворим вратата.
Това е особено практично, когато ни предстои по-дълъг ден навън, пътуване, разходка или работа далеч от дома. Ако водата вече е в чантата или автомобила, не се налага да разчитаме, че по-късно ще се сетим да си купим.
Удобните разфасовки на MAGNEA позволяват водата да бъде с нас в различни ситуации – по-компактната бутилка може лесно да се носи в чанта или раница, а по-голямата е практична за дома, офиса или по-продължително пътуване.
3. Създайте си собствен ритъм за прием на вода
Вместо да се опитваме вечер да наваксаме всичко, което не сме изпили през деня, можем да разпределим приема на вода постепенно.
Бутилка сутрин на бюрото, вода в чантата при излизане или кратко напомняне на телефона могат да помогнат навикът постепенно да стане автоматичен.
Няма нужда ежедневната хидратация да се превръща в още една сложна задача. По-важно е водата да бъде достъпна и да си спомняме за нея през различните моменти от деня.
Вода и в ученическата раница
Сутрешната подготовка за училище има свой собствен списък – учебници, тетрадки, несесер, храна за деня. Към него естествено може да бъде добавена и бутилка вода.
При децата необходимото количество течности зависи от възрастта и други фактори, затова формулата за възрастни според телесното тегло не трябва да се прилага директно при тях. Европейските препоръки използват отделни ориентири за различните възрастови групи.
По-важното в ежедневието е детето да има достъп до вода през учебния ден. Компактната разфасовка на MAGNEA може удобно да се постави в ученическата раница, така че водата да бъде с него и в училище.
Така посланието „подходяща за ежедневна употреба“ придобива съвсем практичен смисъл – водата може да бъде част както от деня на възрастните, така и от ежедневната подготовка на семейството.
Малкият навик, който лесно забравяме
Не всеки ден изглежда еднакво. Понякога прекарваме часове на бюрото, друг път сме постоянно в движение. Лятото и физическата активност също могат да променят потребностите ни от течности.
Затова вместо да се фиксираме единствено върху конкретно число, можем да започнем с нещо много по-просто – водата да бъде наблизо.
MAGNEA е изворна вода, подходяща за ежедневна употреба, а удобните разфасовки позволяват да бъде с нас на работа, у дома, по време на пътуване или в ученическата раница.
Понякога най-доброто напомняне да пием вода не е формула, приложение или аларма.
Понякога е достатъчно бутилката просто да бъде до нас.
